ضع نفسك في موقف مُربك

إن إدراكنا لكيفية تصرفنا عندما نشعر بالتوتر يختلف اختلافًا جذريًا عن كيفية تصرفنا فعليًا. سيوضح هذا التمرين كيف تتفاعل حقًا في المواقف المُربكه ويساعدك في معرفة طرق لتعيد ترميم نفسك.

1. اختر موقفًا تشعر فيه بالتوتر أو الخوف أو القلق.

2. قم بتشغيل هاتفك وسجل المحادثة أو التفاعل. ليس عليك أن تخبر الشخص الآخر أنك تقوم بالتسجيل. هذا قانوني وأخلاقي لأنه لن يتم استخدام التسجيل إلا من قبلك.

3. لا تستمع إلى التسجيل بمجرد انتهاء الموقف. من الصعب أن تستمع إلى صوتك دون أن تصدر حكمًا، لذلك لا تفعل ذلك.

4. احصل على التسجيل مكتوبًا بالإستعانة من برامج تحويل التسجيل الصوتي الى نص مكتوب مجانًا، أو تعاون مع صديق وقُم بكتابة تسجيلات بعضكم البعض.

5. راجع النص وحلل كيف قدمت نفسك. كيف بدوت مقارنة بما شعرت به؟ تمنحك قراءة النص انفصالًا صحيًا عن الموقف وستكون قادرًا على تقييم كيفية مواجهتك للموقف بطريقة أكثر موضوعية.